🏃슬기런 멤버십 구매하기(클릭!)
Hide for 24 hours
빠르게 빼고 다시 돌아오는 다이어트 말고, 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸는 탈 다 이 어 트 4주 온라인 챌린지
회복을 시작으로 요요없는 감량, 체력 강화까지! 슬로우러닝 방법+보강운동+ 슬기런 20분 줌 상담 포함 (26년 7월 21일 시작, 선착순 20명)
수강하기
왜 열심히 해도 다시 돌아올까요?
✅ 지방을 잘 태우는 몸으로 변화, 러닝 체계적으로 배우기 - 매주 업데이트 되는 온라인강의& 숙제 - 운동강도·호흡·자세·리듬 효율성 증가 - 같은 마음 가진 운동인증 커뮤니티 ✅ 구성: 4주 대사회복 챌린지 처음부터 많이 뛰지 않아요. 강도를 무리하게 올리지도 않고요. 지금 내 몸이 감당할 수 있는 강도를 찾고, 운동하고 나서 더 지치지 않는 몸을 만드는 게 먼저예요. 숨이 너무 차지 않는 저강도 유산소, 기초 체력 회복, 루틴 적응을 중심으로 진행해요. 이 4주 동안 만드는 것 * 운동을 잘 할 수 있는 기초체력 * 피로가 덜 쌓이는 운동 강도 * 내 몸에 맞는 달리기 * 포기하지 않는 운동 루틴 * 대사 회복
다이어트를 할 때 우리는 보통 덜 먹고, 더 움직이고, 더 참아요. 처음엔 체중이 줄어드는 것 같죠. 그런데 몸이 지치고 피로가 쌓이고 운동이 버거워지면, 어느새 원래 생활로 돌아가 있어요. 문제는 의지가 약해서가 아니에요. 아직 내 몸이 지방을 잘 쓰는 상태가 아니기 때문이에요.
이번 모집은 1단계 4주 대사회복 챌린지예요. 4주 뒤 몸 상태를 보고 2단계 지방대사 전환반으로 이어가실 수 있어요.
슬기런은 다르게 접근해요
살을 빼는 것보다 중요한 건, 몸이 지방을 잘 쓰는 상태가 되는 거예요. 체중계 숫자보다, 몸이 먼저 바뀝니다 8주 동안 함께한 회원들이 가장 많이 한 말은 "살이 빠졌다"가 아니었어요. "덜 피곤하다", "오래 깨어 있다", "뛰고 나면 후련하다" 였어요. 지방을 잘 쓰는 몸으로 바뀌면, 체중보다 체력과 컨디션이 먼저 달라지거든요.
8주 리얼 수강후기
보여지는 몸뿐만 아니라 내부의 진정한 변화 운동을 평생 지속할 수 있는 방법 운동 후 심박수가 더 빨리 안정화 당화혈색소 지표개선 강도·근력·회복을 “제대로” 맞추면 몸은 정직하게 반응합니다.
인바디 컨퍼런스 발표: 러닝과 필라테스 솔루션 8주간의 변화
체지방량 감소! 자세교정! 통증제로!
너무 신기한게 아침에 일어나기 쉬워졌어요!
지도자가 누구냐에 따라, 삶의 질이 달라집니다
몸을보는 통합적인 눈! 슬기런 코치 11년차 필라테스 강사, 5년차 천천히달리기 지도자,
 무용학사, 스포츠의학석사 졸업 현장에서 수많은 몸을 다루고, 데이터를 기반으로 운동 처방해온 코치 SRun 대표 저강도 지도자반 운영 슬기런바디 Run&Pilates 센터 운영 『달리기처방전』 2023 교양우수도서 선정 운동/건강 베스트셀러 호주 시드니 물리치료 병원 근무 경력 삼성헬스 144개국 웰니스 메시지 크리에이터 인바디 컨퍼런스, 카카오헬스케어, 채널A 출연 등 다수 협업
‘내 몸으로 검증한’ 1년간의 운동생리학실에서의 러닝 설계 많은 케이스를 만난 지도자의 ‘현장 데이터’
센터를 운영하면서 실제로 많이 보게 되는 패턴이 있습니다. * 같은 운동을 해도 누구는 좋아지고, 누구는 통증이 생기는 이유 * 다이어트를 위해 유산소를 늘렸는데 오히려 더 지치는 이유 * 운동을 해도 체력이 오히려 안좋아지는 패턴 * 반대로 보강이 들어가면 왜 갑자기 러닝이 “가벼워지는지” 현장 데이터에서 나온 시행착오를 줄여
처음부터 “좋은 루트”로 안내합니다.
*내 몸에 대한 이해도를 높이고 부상없이 운동하고 싶다
* 체지방을 줄이고 싶은데 요요로 매번 실패하는 분
* 쉽게 지치지 않는 체력을 만들고 싶다!
이런 분께 추천드려요
유산소 운동과 근력 운동을 “제대로” 배우고 싶은 분
혈당·혈압·지방간·콜레스테롤 관리가 필요한 분
마른 비만, 과체중 고민
* 같은 목적을 가진 긍정적인 커뮤니티가 필요한 분
혼자 뛰어봤더니 종아리 땡기고 자세를 모르겠어서 제대로 배우고 싶은분
이 수업을 통해서 얻는 것
내게 맞는 러닝 방법(기술/강도/루틴)
* 코어 안정화 * 둔근/고관절 연결 * 하체 안정화(무릎/발목 부담 줄이는 패턴) * 러닝 전 워밍업 & 러닝 후 회복 루틴
집에서 할 수 있는 근력/보강(코어 중심 → 하체 연결)
커뮤니티와 함께 다이어트 & 체력향상
* 운동 인증으로 루틴을 고정합니다 * 매주 레벨별 숙제가 있어 열심히 인증해야 합니다 * “오늘 뭐 하지?”가 없도록 주간 목표/미션이 나갑니다 (작심삼일 방지)
* 자세/보폭/리듬 * 호흡/강도 조절 * 주간 루틴 설계(유산소×근력×회복)
구성 전 스트레칭 전신 8-10동작 후 스트레칭 +슬로러닝 존1 러닝 자세부터 방법까지 커리큘럼 매 주차마다 관절 부위 별 보강운동 주제& 유산소운동 방법 Week 1 신경계 & 근력테스트 5가지로 기준세팅 신경계 발달! 발가락, 발, 발목 관절 “내 몸 기준 강도”를 확정하고, 8주 루틴의 뼈대를 만들기, 저강도러닝 시작
핵심: 강도/호흡/회복 원리 + 겨울 루틴 설계(트레드밀 가능) Week 2 코어 고관절 “중심축 세우기, 깊은 호흡을 유도하는 6가지 운동” : 달릴 수 있는 중심 주간 목표: 코어·골반·호흡을 안정시켜 “러닝 자세가 무너지지 않는 몸” 만들기
영상: 코어 루틴(기본) + 러닝에서 힘 빼는 포인트 Week 3 둔근/고관절 연결: 무릎 대신 엉덩이로 달리기 주간 목표: 하체 부담을 줄이고 추진력을 만드는 “엉덩이 사용법” 습득
영상: 둔근 보강 + 워밍업(짧고 필수) Week 4 무릎/ 러닝 기술 1: 자세·보폭·리듬 주간 목표: 폼을 ‘버티는 자세’가 아니라 ‘리듬’으로 만든다
영상: 보폭/상체/팔 리듬 + 트레드밀 적용 팁 BONUS 상체/흉추 루틴 설계: 유산소×근력 주간 배치 주간 목표: 내 현실에 맞는 “주간 운동 구조”를 완성한다
영상: 주 3/4/5회 루틴 템플릿 + 회복 루틴 넣는 법 실전 마무리 + 앞으로의 내 루틴을 확정한다 * 선택: 오프라인 달리기 참여(또는 개인 러닝) * 최종: “나의 루틴 선언문” 작성 하루 커피값으로 갖는 루틴!
1. 준비물: 매트, 편한복장, 운동화, 폼롤러 2. 커뮤니티실에서 목표 기록 3. 온라인강의 영상 매주 목요일 확인 및 복습 4. 운동숙제 커뮤니티에 인증(보강운동 및 트레드밀 러닝 or 걸음수)
4주 대사회복 챌린지 진행방법
수강선택
옵션 2) Signature 온라인강의 3개월 + 단톡방 4주(44만원)
유산소(러닝)·근력(보강)·회복의 구조를 배우고
운동습관을 만듭니다. → 운동이 ‘체계화’ 됩니다.
옵션 1) Essential 온라인강의 3개월권 (25만원)
옵션 3) Elite 온라인강의 3개월 + 단톡방 4주+ 1:1 줌 2회 30분 (56만원)
동기부여 커뮤니티와 함께 매일 챌린지를 받으세요! ->운동이 더 쉬워지고 대사 시스템에 대한 이해도 증가됩니다. 다이어트가 더 쉬워집니다.
자세교정 및 개인 코칭 등 개별화가 필요하다면 1:1 피드백을 받아보세요! → “궁금증이 풀리고 확신이 생기는 운동”으로 바뀝니다.
기본기& 루틴 필요 → 옵션 1 Essential 단톡방 관리·피드백 필요 → 옵션 2 Signature 자세교정 및 개인 코칭 필요 → 옵션 3 Elite (얼리버드가격으로 추후 인상 될 수 있습니다.)
지속 가능한 성과는 ‘정확한 시작’에서 나옵니다 운동생리학·데이터 기반: 내 몸에 맞는 강도 설계 부상 예방은 운이 아니라 설계입니다 ‘열심히’가 아니라 ‘똑똑하게’ 시작하세요.
 몸을 이해하면, 삶의 컨디션이 바뀝니다.
지금 신청하기
무릎/발목이 안 좋은데 해도 될까요?
A.
Q.
통증이 심하면 의료 상담이 우선이지만, 일반적인 “러닝 통증”은 폼/강도/보강으로 줄어드는 경우가 많아요. 프로젝트는 부상 예방 중심으로 구성됩니다.
Q.
A.
FAQ
러닝 초보인데 가능할까요?
A.
영상만 보고 따라 할 수 있나요?
네. 따라 하기 루틴 형태로 제공되고, 커뮤니티에서 질문도 받을 수 있게 운영합니다.
네. 오히려 초보일수록 “강도 설정”이 핵심이라 더 좋아요. 걷기/뛰기 혼합도 설계해드립니다.
Q.
오프라인은 꼭 해야 하나요?
A.
Q.
필수는 아니지만, 폼/통증/페이스가 고민인 분은 오프라인 1~2회만 섞어도 체감이 확 올라갑니다.
준비물은요?
A.
Q.
운동복, 매트, 러닝화, 폼롤러입니다. 러닝은 실내/실외 상황에 맞춰 진행합니다.
커뮤니티는 어떤 방식인가요?
A.
Q.
핵심은 운동 인증입니다. 매주 레벨별 숙제가 나오고, 그 숙제를 인증하면서 루틴이 고정됩니다.
밖에서 못 뛰어도 되나요?
A.
Q.
네. 트레드밀 러닝 중심이며 겨울엔 실내/집 루틴이 중심입니다. 마지막에 날이 풀리면 오프라인으로 마무리(선택)합니다
운동 경험이 많은데도 도움 되나요?
A.
Q.
네. 기록 기반 운동 강도·볼륨 미세조정으로 시행착오를 줄이며 컨디션을 위한 전반적인 이해도가 상승해 정체 구간 돌파가능성이 높아집니다.
환불/규정은 어떻게 되나요?
A.
Q.
유료 콘텐츠(영상 시청, 자료 다운로드) 이용 이력이 없는 경우, 결제일로부터 7일 이내 전액 환불이 가능합니다. 시작 이후 중도 환불은 불가합니다.